Kaip išmokti sėdėti lyg mietą prarijus? || Nugaros skausmas

blogeriai.jpg

Aš manyčiau, jog informatikos pradžiamokslis turėtų prasidėti ne įvadiniu tekstu apie bitus ir baitus, nulius ir vienetus, o apie… nugaros skausmą.

Viena, ko neišmokau laiku ir apie ką niekas deramai nepaskaitė paskaitos – tai taisyklinga sėdėsena prie kompiuterio, kuri turėtų rūpėti labiau nei tobuli HTML įgūdžiai ar spausdinimo greitis.

Tie, kas sėdimą protinį darbą prie kompiuterio dirba dar tik keletą metų arba kurių dienotvarkėje yra gausybė judesio, susitikimų, lakstymo ir ragelių kilnojimo, šio džiaugsmo – nugaros skausmo – gal dar nėra pajutę. Kai kam sopanti kupra ir kaklas labiau asocijuojasi su stresu, tačiau aš esu įsitikinusi – man šią bėdą įtaisė prasta sėdėsena.

Taigi, jei kai kam tinklaraščio atnaujinimas sustoja dėl „bloginimo bloko“, aš kaltų ieškau tarp stuburo slankstelių. Nežinau, kaip Nežinau.lt per dieną sugeba į eterį paleisti tomus naudingos literatūros, bet pati, deja, imu justi pirmus „atmetimo“ simptomus – fizinį nenorą sėstis prie kompiuterio namuose, po aštuonių valandų darbo dienos įnikus į ekraną.

Šia profesine rykšte, man rodos, būsime nuvanoti ne vienas – praktiškai visas kvalifikuotas darbas vienaip ar kitaip reikalaus prisėsti prie kompiuterio. O kur dar galybė poreikių – apsipirkti, susisiekti su draugais ir artimaisiais, suplanuoti keliones, užsakyti bilietus ir t.t.?..

Siūlau ir jums sąrašiuką dalykų, į kuriuos anksčiau ar vėliau teks atkreipti dėmesį norint sveikai ir produktyviai naudotis kompiuteriu iki … na, kokių 93-ejų metų žilo amželio. Arba kol bus išrasta kas nors geresnio.

1. Įvardinkite problemą. Svarbiausia – pripažinti sau, kad nugara – tai ne driežo uodega, nauja neataugs. Kai jau apie pietus imu raivytis, lankstytis ir muistytis kėdėje, tai nėra tik bendro nuovargio signalas.
2. Jei tik galite, venkite naudojimosi nešiojamu kompiuteriu. Žinau, kad patarimas skamba taip tarsi raginčiau sudeginti kokią viduramžių raganą, bet geras dešimtmetis nuolatinio naudojimosi tiek laptopu, tiek stacionariu kompiuteriu leido suprasti, kad nugarai geriau senas geras PC (ne senumo prasme, žinoma!). Paaiškinsiu paprastai – darbe naudoju du šalia vienas kito sustatytus monitorius, kurie yra sukelti ant specialių stovelių taip, kad ekrano centras yra tiesiogiai mano akių lygyje. Deja, į laptopo monitorių visada tenka žiūrėti palenkus ne tik galvą, bet ir visą viršutinę kūno dalį.
3. Stebėkite savo sėdėseną, nuolat ją pataisydami. Geriausiai padeda mamos vaikystėje įkaltas pratimas – sėdėdami pakelkite abu pečius kiek įmanoma aukštyn, tada atloškite juos kiek įmanoma atgal ir nuleiskite kiek įmanoma žemyn. Gausite pozą, kurioje turėtumėte praleisti ne vieną savo aktyvaus profesinio darbo dešimtmetį. Ech, kad visada galėčiau taip tiesiai kaip štakietas sėdėti… Bet pabandyti verta.
4. Pasirūpinkite geru apšvietimu. Prietemoje vis kils noras prisikišti arčiau prie monitoriaus ekrano. Jei nešiojate kontaktinius lęšius, akys į vakarą gerokai išsausėja – vėlgi stimulas priartėti prie tos šviečiančios dėžės; naudokite natūralių ašarų ląšiukus. Kita vertus, prisipažinkite sau, kad galbūt laikas nueiti pas okulistą – žinau keletą žmonių, kuriems jau reikia būtina nešioti akinius, bet jie įsitikinę, kad regėjimas idealus – o skaito prisikišę.
5. Įsigykite patogią kokybišką kėdę. Ir ne tik namams. Darbe lygiai taip pat turite teisę sėdėti patogiai, nekenkdami stuburui, todėl drąsiai apie tai užsiminkite darbdaviui. Ir nesvarbu, jei visas ofisas turi vienodas „stiliovas“ super duper įmantrias bet nepatogias kėdes – prašykite, kad jūsiškę pakeistų. Aš prašiau, mano visi kolegos prašė, ir mums visiems jas pakeitė. Nes ankstesnės buvo panašios į kubilą – įkritai giliai į vidų, tik rankos ir kojos makaluoja, o kupra sulinkusi.
6. Darbo metu susigalvokite pertraukėlių. Sakau tai ne tam, kad skatinčiau tapti simuliantais. Rūkyti, žinoma, neraginu pradėti, tačiau nuėjimas iki ofiso virtuvėlės (ar kito kampo, kur laikomas arbatinukas, arbata ir puodeliai) privers pakilti iš kėdės ir pastoviniuoti, kol užvirs vanduo. Kitos idėjos pertraukėlei – paskambinti kam nors nuėjus nuo savo darbo stalo, nukulniuoti iki artimiausio kiosko nusipirkti kokios kramtomos gumos, nusiplauti obuolį, etc.
7. Pietų pertrauka skirta pailsėti, o ne sėdėti toje pačioje kėdėje. Išeikite papietauti. Net jei valgote tik sumuštinį, pasivaikščioti būtina, tad sutvarkykite reikalus pašte, banke, nusipirkite trūkstamų daikčiukų namams, paskambinkite mylimajam (-ai) ar draugei ir t.t. Pvz., D.Britanijoje yra įprasta į darbą atsinešti namuose pasigamintus priešpiečius, o tai reiškia, kad dauguma valgyti linkę prie savo stalų. Vėlgi, viskas priklauso nuo kolektyvo, tačiau vasaros metu bent jau mes susiorganizuojame pikniką greta esančiame parkelyje – nebūtina visada eiti tik į „sandwich bars“ ar „chinese take aways”.
8. Raivykitės, rąžykitės. Žinoma, ne verslo susitikime, bet prie savo stalo, atlikdami neretai mintinai žinomas užduotis. Mano kolegė turi keistą įprotį – palenkia galvą į dešinę ir kažkas (!) jos kakle trakšteli. Ji tai daro pora kartų per dieną. Aš nebandžiau.
9. Miegas. Iš pradžių maniau, kad nugaros skausmas susijęs su nepatogia pagalve. NASA kokybės ženklu pažymėta „Tempur“ pagalvė, už kurią John Lewis nulupo £75, irgi ne kažin ką padėjo. Negalėjau priprasti prie jausmo, jog visą laiką į ją smengu, automatiškai sutraukdama kaklo raumenis tarsi norėčiau laikytis ir nenukristi… Teko grįžti prie įprastinės, bet naujos ir purios plunksninės. Kaklą (o ir nugarą) ne kartą teko „numiegoti“ – atsibundi ryte, o iš vietos nei krust. Kaip man ūkiškai paaiškino maniškis, „visiems taip būna“. Jums irgi?
10. Masažas, karšta vonia. Dar nugaros ir kaklo raumenų skausmus gerai malšina vadinamasis „Deep Heat“ – kremas įtrinamas, kol oda pradeda tiesiog degti nuo karščio. Smirda kaip pasiutęs, bet padeda.
11. Sportuoti. Man prie širdies arčiausiai baseinas ir dviratis. Netoliese yra krepšinio aikštelė (lauke), kurią vėsiu metu okupavę laukiniai triušiai, bet pavasarį ir vasarą gera pagainioti kamuolį. Ta aikštelė visada tuščia – gal futbolo šalyje ir nelabai protinga buvo seniūnijai į ją investuoti, tačiau krepšinio kamuoliai sporto prekių parduotuvėse parduodami. Vienos rūšies, šalia kokių 30 rūšių futbolo kamuolių…

12. Skamba eretiškai, bet – mažiau „bloginti“, daugiau judėti!

Gal turite kitų gerų patarimų, kaip kovoti su nugaros skausmu? Visus pasiūlymus apmąstysiu ir gal net pritaikysiu. Intymių nesiūlyti.

6 Responses

14 November, 2007, 6:42 pm, Gintas said:

Heh, per dešimt metų nuolatinio sėdėjimo/taipinimo laptopu (taip kaip nuotraukoje, yes ten aš taipinu), nepajutau jokių skausmų/nepatogumų, bet …reikia žiūrėt į ateitį 😉

Dėl apšvietimo…visada mėgstu dirbti tamsoje (ir dažniausiai tai darau, kai būnu vienas…), akys dar geros, ir anot okulistų, dar jos ilgai bus geros 😉
ačiū už patarimus 😉
Stenksimės dabar:)

14 November, 2007, 8:17 pm, Blogorama #251 : nežinau.lt said:

[…] verta skiepytis, ar ne? Gal kas antri metai? Kita liga – nenoras rašyti savo tinklaraštį – gali būti susijusi su… sėdėsena. Rašydamas stengiuosi, kad nugara būtų tiesi, bet užtat trūksta vietos kojoms – nepakenktų […]

14 November, 2007, 10:49 pm, Lina said:

geriausias vaistas greiciausiai yra maziau sedeti prie zydrojo ekrano. bet tas siais laikais vis sunkiau pasiekiama. Is savo patirties sakau, kad labai sarbu gera LOVA. As prie kompo tik namie pasedziu, tai gal bent tiek gerai.o siaip plaukiok. su baseinais pas mus IRL kiek striuka, jura nelabai gili, o dabar kaip ir ne s ezonas, o du mano dviraciai, nesekmin gai pirkti, rudyja kiemelyje. stengiuosi daug vaikscioti. del regejimo, cia is dalies genetika – vieni zulina kompa kiaura para, o mato kaip ereliai. zodziu, visko su saiku ir viskas bus ciki. bet bloginti nesustok. idomu skaityt

14 December, 2007, 12:42 pm, Silvija said:

O as dar Vilniuje kai gyvenau del skausmo miegodavau beveik tik kas antra nakti. Nebeiskenciau ir nuejau pas gydytoja. Ji dave man toki lapeli su 10 ar 12 pratimu. Draugas negaledavo ziureti kaip raitydavaus vakarais kaip kate per morciu salia lapuka pasidejus, bet pasakysiu kas jau po pirmo pratimo skausma kaip ranka nuima. Deja lapeli pameciau. Bet kelis pratimus dar prisimenu. Jei kam labai reikia galiu pabandyti aprasyti kaip juos reikia daryti 🙂 Duokit zinoti.

P.S. Nebandykit kreiptis i anglu gydytojus – gausit pain killers. Ne tik stuburas bet ir kepenys atsirasys. :))))))

8 January, 2008, 9:49 pm, asta said:

Linute, labai sudomino tavo stebuklingieji pratimai stuburui. Atsiusk, jei dar ka prisimeni. Nugaros skausmai kamuoja jau seniai. Dekui is anksto. Asta

25 August, 2008, 5:07 pm, Paulius said:

http://www.cse.msu.edu/facility/img/how_to_sit.gif
Man pravertė, gal ir Jums pravers 🙂

Leave a comment




XHTML: You can use these tags: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>


Please note: Comment moderation is enabled and may delay your comment. There is no need to resubmit your comment.

Creative Commons License